trening masa

masa twoich bicepsów zalezy w dużym stopniu od twojej diety, apropo treningu wystarczy bicepsy katować raz w tygodniu zeby rosły gdyż katujesz je także prz plecach. Najlepiej by było jakbyś podał pełen trening

[...] serducho i układ krążenia bo w sumie dzięki niemu białko trafia tam gdzie trafiać powinno + coś na stawy żeby to urazy się nie imały twojej skromnej osoby ;) zestaw taki na miesiąc jak dobrze poszukasz to w 100 się zmieścisz. Pamiętaj, że dieta to 80% sukcesu, reszta to trening i suple ewentualnie jakieś koksy ;) ostatnie osobiście odradzam :D

Stack wcale nie jest mocniejszy od pojedynczych form. Skoro nie szla ci sila/masa na kreatynie to prawdopodobnie lezala dieta badz trening/regeneracja

1. WIEK:25 2. WAGA:86 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:0k 120 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:ok3g/kmc -węglowodany: tyle ile w jedzeniu -tłuszcz: jak wyzej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 6 ost metka omka prop winko 8. TRENING:masowy 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

[...] świadczy o uzyskanych efektach. Dlatego też w ogóle bym nie przykładał do niej uwagi. Ile spadnie, tyle spadnie. Ważne jest jak zmieni się poziom tkanki tłuszczowej i kontrolować zmiany obwodów ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli będzie sodliny trening siłowy i dobrze dobrana dieta, to efekty będą bez względu na to ile kg spadnie.

Jedni mówia zebym zaczal to to wejdzie cos z masa drudzy zebym zaczal normlany trening . Hmm

Adrys17 przede wszystkim odpowiednia dieta,regularny trening, a masa przyjdzie.Sugeruj sie tym co mowili moi przedmowcy(dobrze radza).No i podstawa-Uzywaj takiego obciazenia by wykonywac prawidlowo i samemu ruchy.Nic na pokaz dla kumpli

chyba sie nie rozumiemy, powtarzam drugi raz że pytam o trening nie o dietę, nie jestem kompletnym świeżakiem, wiem co to dieta mam rozpisaną i sprawdzoną, jeśli nei masz nic konkretnego do powiedzenia na moje pytanie, to może nie pisz @generalnie ludzie piszą skup się na technice i czucie mieśnia a nie na ciężarze a masa sama wleci, ci sami [...]

1. WIEK:38 2. WAGA:70 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 100 -udo: 49 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12lat 6. DIETA:tak -białko: 20 -węglowodany: 70 -tłuszcz: 10 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 92kg 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA: 115 UDO: 62 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI:3lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl 15szotow sustanolu i 100 meta 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3miesiace 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:108-110 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:125-130 -udo:70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: nie ma:D -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wins 30mg 7tyg. epi 60mg 8 tyg itd itd 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: sucha masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

W takim razie będę się starał trzymać te 300kcal ponad zapotrzebowanie i ze 3x w tygodniu będę robił trening aerobowy (rower, bieganie). Mam nadzieję, że masa będzie szła, ale mięśniowa, a tłuszczu będzie dalej niewiele. :-)

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] idzie jedynie o kalorie i dobrym bilansie białka -wegle i w tym przypadku jakośc nie jest tak bardzo istotna jak dobór odzywek wysokobiałkowych Gejnery traktujmy jako dodatkowe zródło energi które ma poprzez naddatek kalori spowodowac wzrost wagi a dobra, zbilansowana dieta i trening zdecyduje jaka to będzie masa" jedz dużo i nie ******l

Minimum te 5kg (najlepiej ok 10, ale wiem, że na to trzeba czasu). Wiek: 18 Waga: ~58 Wzrost: 173 Cel do osiągnięcia: Masa Staż >0 Aktywność fizyczna: 2x w tygodniu trening (pilka nozna, czyli rozne sprinty, treningi wytrzymalosciowe itd...) Zmieniony przez - H3rus w dniu 2009-01-14 17:38:29

1. WIEK: 29 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 195cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6. DIETA: tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 3x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: boldenon 400mg e5d, enanthate 400mg [...]

Śmiało możesz zaczynać, oczywiście jak masz mega tendencję do zalewania się to nie rób od razu jakiejś mega dużej nadwyżki kalorycznej ok 300 kalorii na surplusie wystarczy. Nie rezygnuj też z treningu cardio jak go wykonywałeś na redukcji. Masa to też oczywiście ciężki trening więc wszystko sobie zaplanuj od A do Z pamiętając o progresji

1. WIEK: 27 2. WAGA:140 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:135 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: low-carb -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan 250 e4d 24 tygodnie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja bf później masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl [...]

: 2. WAGA: 96 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami 17lat 6. DIETA: nic ustalonego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:trochę testosteronu długiego i krutkiego 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa /redukcja/Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]